D vitamini eksikliği: Belirtileri neler , Sebepleri ve Nasıl Önlenir ?

0
105

Kapalı ortamlarda fazlaca vakit geçirmemiz ve yetersiz beslenme son 20 yıldaki insanlardaki D vitamini eksikliğini artırdı. Ancak bir eksikliğin belirtileri nelerdir ve nasıl önlenebilir?

Hastalık Korunma ve Kontrol merkezlerine göre nüfusun yaklaşık 4 te 1 i D vitamini eksikliği yaşıyor.  Basit bir kan testi ile vitamin eksiliği durumumuzu öğrenebiliriz.

Eksikliğin test edilmesi, şimdi yıllık olarak yapılan kan çalışmalarının bir parçası olarak kabul edilmektedir. Bu yazı, D vitamini eksikliğinin bulgularının nasıl tespit edileceğini ve tedavi edileceği hakkında bilgiler sunuyor  🙂 GG farkıyla 

Bu yazının İçeriğinde Bunlar var

1.D vitamini Nedir ?

2.D vitamini eksikliğinin sebebi nedir ?

3.D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir ?

4.D vitamini eksikliği nasıl tedavi edilir ?

5.D vitamini eksikliğini nasıl önlerim ?

D Vitamini Nedir

D vitamini , cildi güneş ışığına maruz bırakıldığında üretilen, yağda çözünen bir vitamindir . Süt gibi kuvvetlendirilmiş ürünler de dahil olmak üzere az miktarda gıdada bulunur.

D vitamini

D vitamini en iyi kalsiyum metabolizmasını desteklemek için bilinir . Sağlıklı kemik hücrelerinin bakımını desteklemek için vücudun yiyecek ve takviyalardan alınan kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Ancak kemiklerin korunması için kalsiyum ile çalışmak, vücudun D vitamininin tek işlevinden uzaktır.

D vitamini de:

  • kas sağlığını destekler
  • bağışıklık sisteminde rol oynar
  • hücre büyümesine yardımcı olur
  • romatoid artrit ve kanser gibi hastalıklara neden olabilen iltihaplanmayı azaltır
  • kan basıncını düzenler ve kardiyovasküler sağlığı destekler

Birçok faktörün alımını etkileyebileceğinden, D vitamini alımı vücudun vitamin statüsünün en iyi ölçüsü değildir. Örneğin , midenin sağlığı, kişinin yediğinden ne kadar emdiği D vitaminine müdahale edebilir.

D vitamini eksikliğinin sebebi nedir?

D vitamini seviyeleri 20 nanogram / mililitreden (ng / mL) az olan insanlar D vitamini eksikliği açısından risk altındadır.

12 ng / mL’nin altındaki serum seviyeleri, bir D vitamini eksikliğinin olduğunu gösterir.

D vitamini eksikliği, bir kişi yeterli miktarda D vitamini tüketmediğinde veya vücudunun tükettiği D vitamini emilip metabolize edemediğinde ortaya çıkar.

Aşağıda, bir kişinin bir eksikliği olma riski altında olup olmadığını etkileyen bazı faktörler yer almaktadır:

  • Yüksek bir enlemde yaşamak : Bu, güneşin ultraviyole-B (UVB) ışınlarına daha az erişebilmesinden kaynaklanmaktadır.
  • İç mekanda çok fazla olmak : Dışarıda az zaman harcamak veya vakit kaybetmek güneş ışınlarını kaçırmak demektir.
  • Çok kirli bir bölgede yaşamak : Kirlilik güneş ışınlarının bir kısmını absorbe edebilir, bu nedenle D vitamini yapmak için kapsamı azaltır.
  • Büyük miktarda güneş kremi kullanma: UV ışınlarını engellemek için yeterli güneş ışığının kullanılması D vitamini emilimini engelleyebilir . Ancak az insan, UV ışınlarını tamamen engellemek için yeterli güneş kremi kullanıyor.
  • Daha koyu tenli olması : Daha koyu ciltli insanlar, D vitamini emmek için daha fazla güneş ışığına maruz kalmalıdır.
  • Ortam sıcaklığı : Sıcak deri, güneş ışınlarını soğururken serin veya soğuk cildin üzerinde D vitamini üretmek için daha iyidir.
  • Diyet : D vitamini bakımından zengindir besinler yemek veya vitaminle güçlendirilmiş gıdalar, D vitamini eksikliği riskini azaltır.
  • Aşırı kiloluluk : Araştırmalar, fazla kilolu olmasının, düşük D vitamini seviyesiyle ilişkili olduğunu ileri sürmektedir. Bunun nedeni aşırı vücut yağının vitamin D emilimini nasıl etkilediğidir.
  • Yaş : İnsanlar D vitamini emme yeteneği, yaş arttıkça azalabilir.
  • Bağırsak sağlığı : Crohn hastalığı gibi barsakları etkileyen bozukluklar bağırsakların D vitamini emme yeteneğini zayıflatabilir.
  • Böbrek ve karaciğer sağlığı : Karaciğer veya böbrek hastalığı olan insanlarda vitamin D düzeyleri düşük olma eğilimindedir.
  • Gebelik veya emzirme : Bir bebeğin veya fetüsün beslenme ihtiyacı, özellikle de zaten D vitamini eksikliği riski taşıyan kadınlarda, D vitamini seviyelerini düşürebilir.
  • Emziren bir bebek olmak : İnsan sütü D vitamini bakımından düşüktür. Hemşirelik yapan bebekler, özellikle de her gün dışarıda kalsalar D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabilirler.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir ?

 

D vitamini eksikliği olan birçok insan semptom göstermez veya semptomlar yaşamadan yıllarca sürebilir.

D vitamini eksikliğinin belirtileri belirsiz olabilir, zamanla değişebilir ve geniş bir rahatsızlıktan oluşan belirtilere benzerdir. Dolayısıyla, bir D vitamini eksikliğini kendi kendine teşhis etmek tehlikelidir.

D vitamini eksikliği semptomları yaşayan veya açıklanamayan hastalıklara veya beslenme yetersizliklerine sahip olan insanlar, D vitamini eksikliği için bir test istemekle yükümlüdürler. D vitamini eksikliğinin bazı semptomları şunları içerir:

D vitamini

  • inceltici veya gevrek kemikler, osteoporoz veya sık kemik kırıkları
  • kas güçsüzlüğü, özellikle de kas kuvvetinde açıklanamayan bir değişiklik varsa
  • ruh hali değişiklikleri, düşük D vitamini sahibi kişilerde kaygı veya depresyon yaşanıyor.
  • kronik ağrı, D vitamini, kemik, kas ve hücre sağlığını desteklemede önemli bir rol oynamaktadır
  • yüksek veya yükselen tansiyon
  • yorgunluk, yeterince uyumuş olsak bile
  • dayanıklılığı düşürdüğü

D vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir ?

İdeal D vitamini alımı, yaş, aktivite seviyesi ve metabolik sağlık gibi farklı faktörlere göre değişir. İnsanlar D vitamini alım hedefleri hakkında bir doktorla konuşmalıdır.

Tedavi başladığında belirtilerin günlüğünü tutmak iyi bir fikirdir. Bu ilerlemeyi izlemek ve vitamin D alımını artırmak için gerekli olup olmadığını değerlendirmek için basit bir yoldur.

D vitamini seviyelerini yükseltmek için üç strateji vardır:

  • D vitamini takviyesi alın : Bunlar tezgahın üstünden kolayca temin edilebilir. Bir doktor ayrıca bir ek veya çoklu vitamin reçete edebilir. Çoğu yetişkin için, önerilen diyet yardımı (RDA) 600 IU’dur. Yetişkinler için 70’in üstünde, BKİ 800 IU’dur. 12 ayın altındaki çocuklar için, 400 IU’dur.
  • D vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyin : Orkinos, somon ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra balık karaciğeri yağları mükemmel doğal kaynaklardır. Sığır karaciğeri, peynir ve yumurta sarısı, az miktarda D vitamini içerir. Süt, birçok tahılda olduğu gibi D vitamini ile zenginleştirilmiştir.
  • Doğal güneş ışığına mazuriyeti artırın : Güneş ışınlarına maruz kalma riskleri, güneş yanığı geçiren , cilt kanseri öyküsü olan ya da çok soluk bir cilt olan insanlar için D vitamini eksikliği riskinden daha yüksek olabilir . Doğal ışıkta daha fazla zaman harcamak iyi bir fikir olup olmadığı konusunda bir doktorla konuşmalıdırlar.

D Vitamini Eksikliği Nasıl Önlenir ?

D vitamini bakımından zengin besinler tüketin ve doğal güneş ışığında her gün 15-20 dakika harcayarak vitamin D eksikliğinin önlenmesi için en iyi stratejileri oluşturun.

D vitamini

D vitamini alım hedeflerine ve kişinin sağlığına bağlı olarak, bir D vitamini takviyesi de yardımcı olabilir. Ek almadan önce doktora danışmak en iyisidir.

Sağlıklı D vitamini düzeylerini destekleyen bazı diğer yaşam tarzı stratejileri şunları içerir:

  • Sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın : Günlük egzersiz yapmak ve güneş ışığına maruz kalmak için dışarıda yürümeyi deneyin.
  • Tıbbi koşulların izlenmesi ve tedavisi : Bu özellikle bağırsak, karaciğer ve böbrek sağlığını etkileyenler için geçerlidir.
  • D vitamini takviyelerini kullanma : Özellikle emzirilen bebekler için.
  • Sağlığınızdaki değişiklikler hakkında bir doktora konuşmak : Özellikle bir aile osteoporoz veya D vitamini eksikliği gibi bir durumunuz varsa

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here